LOOKMAXXING

วันนึงคุณต้องกิน
กี่แคลกันแน่

เว็บอื่นให้เลือกช่องเดียวแล้วคูณจบ — ของผมบวกทีละส่วน เดินเท่าไหร่ นั่งกี่ชั่วโมง ออกกำลังแบบไหน คิดแยกกันหมด เลขเลยตรงกับชีวิตคุณจริงๆ

01 ตัวคุณ

เพศ

ผู้ชาย ผู้หญิง

อายุ

ปี

ส่วนสูง

ซม.

น้ำหนักตอนนี้

กก.

02 รูปร่างตอนนี้

รูปไหนใกล้ตัวคุณที่สุดไม่เลือกก็ได้

เลือกแล้วระบบจะเปลี่ยนไปใช้สูตร Katch-McArdle ซึ่งคิดจากมวลกล้ามล้วน — แม่นกว่าสูตรทั่วไปเยอะ เพราะคนหนักเท่ากันแต่ไขมันต่างกัน ร่างกายเผาผลาญไม่เท่ากัน

03 ชีวิตประจำวัน

วันนึงนั่งอยู่กับที่กี่ชั่วโมง

ไม่ค่อยได้นั่ง ต่ำกว่า 4 ชม. นั่งบ้าง 4-8 ชม. นั่งทั้งวัน 8-12 ชม. นั่งเกิน 12 ชม. งานหน้าคอมล้วน

เดินวันละกี่ก้าว

แทบไม่ได้เดิน ต่ำกว่า 3,000 ก้าว เดินน้อย 3,000-5,000 เดินปกติ 5,000-8,000 เดินเยอะ 8,000-12,000 เดินทั้งวัน เกิน 12,000

ไม่รู้ตัวเลข? เปิดแอปสุขภาพในมือถือดูได้ — มันนับให้อยู่แล้วโดยไม่ต้องตั้งอะไร

04 ออกกำลังกาย

เล่นอะไรเป็นหลัก

กี่วันต่อสัปดาห์

วัน

ครั้งละกี่นาที

นาที

เล่นหนักแค่ไหน

เบา คุยได้สบาย พักนาน ยังเหลือแรงอีกเยอะ ปานกลาง เหนื่อยแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ · เหลืออีก 3-4 ครั้ง หนัก พูดไม่ค่อยออก ดันจนเกือบหมดแรงทุกเซ็ต · RIR 0-1

เล่น 40 นาทีแบบหนัก เผาผลาญมากกว่าเล่น 60 นาทีแบบเรื่อยๆ — เวลาอย่างเดียวบอกไม่ได้ทั้งหมด

05 เล่นอย่างอื่นด้วยไหม

เล่นอะไรเป็นรอง ไม่มีก็ได้

กี่วันต่อสัปดาห์

วัน

ครั้งละกี่นาที

นาที

06 เป้าหมาย

อยากได้แบบไหน

ลดไขมัน คงที่ เพิ่มน้ำหนัก

อยากหนักเท่าไหร่ ไม่ใส่ก็ได้

กก.

ใส่แล้วผมจะบอกว่าใช้เวลากี่สัปดาห์ถึงจะถึง

รีบแค่ไหน

ค่อยเป็นค่อยไป ช้าแต่รักษากล้ามได้ดีที่สุด ปกติ จังหวะที่คนส่วนใหญ่ทำได้จริงระยะยาว เร่ง เห็นผลไวสุด แต่หิวและเหนื่อยกว่ามาก

วันนึงคุณต้องกินกี่แคลกันแน่

วันนึงคุณต้องกิน
กี่แคลกันแน่